首先，让我们看看自我按摩是什么。自我按摩是指通过手部、器具或者工具对身体上特定的肌肉进行按压和推挤，以缓解肌肉紧张和疼痛。比较常见的自我按摩工具有按摩球和泡沫轴。按摩球可以用来在身体上轻轻滚动和压迫，以改善局部淋巴循环并刺激肌肉组织。泡沫轴则可以帮助消除紧张和疲劳，并且改善肌肉的柔韧性和弹性。

其次，物理疗法是治疗肌肉疲劳和损伤的一种方法。这些方法包括热敷、冰敷和电疗等。热敷对于肌肉疲劳和运动损伤非常有益，它可以增加血流量、促进肌肉恢复和放松，从而减轻压力和痛感。冰敷则可以减少组织炎症和肿胀，缓解肌肉酸痛和肌肉疲劳。电疗是一种通过低频电流来刺激肌肉组织的方法，可以加速肌肉的恢复和修复。

最后，为了更好地达到减轻肌肉疲劳和缓解运动损伤的目的，我们还需要注意一些日常的生活习惯。例如，规律的休息和睡眠、适当的营养摄入以及合理的锻炼计划等都是非常重要的。此外，在运动中我们应该注意加强热身和拉伸，以避免肌肉疲劳和损伤的产生。

总的来说，自我按摩和物理疗法是减轻肌肉疲劳和促进恢复的有效方法。通过这些方法，我们可以缓解肌肉紧张和疼痛、增加血流量并刺激肌肉组织，从而改善肌肉的柔韧性和弹性。在加强日常生活习惯的同时，我们还应该注重身体修复和恢复，以保持身体的健康和表现的最佳状态。